南宁远离便秘有什么好办法？可曾经历过上个厕所半个小时还在那“嗯嗯啊啊”？你有过几天不舒服的经历吗？你有没有感觉到满是排便，却只能拉一点点，而且排便后不久，我就开始觉得自己要疯了。时代在进步，便秘却越来越频繁地与人类纠缠在一起。生活中有很多人患上了便秘，从小孩到老人。也许是时候想办法阻止这场灾难了。

一、饮食上粗细结合

过于精制的食物（即经过多次加工的食物）往往营养流失过多，长期食用不利于人体消化系统的正常运转。如果能在一日三餐中适当添加粗纤维食物，就能有效预防冠心病、糖尿病、大肠癌等疾病。蔬菜、水果、豆类、谷物等在我们日常生活中大多都是粗纤维食物。这类食物能加速肠道蠕动，使残留物尽快排出体外，达到预防便秘的效果。

二、多喝水

多喝水是每个人都知道要说的话，但很多人只是口头上说。当他们真的很忙或兴致很高的时候，往往能长时间抵抗饥饿和干渴。如果大肠内的粪便长期缺水，容易造成大便干燥、排泄困难、便秘。另外，冷开水或温开水是最健康的“水”。其他的，如碳酸饮料和酒精，也可以辅助排便，但它们很容易刺激肠胃。

三、告别蹲坑侠

有时候，清理一坨屎用不了十分钟。为什么有些朋友会蹲厕所半个小时？原因是我根本不在乎上厕所去做其他的事情——看报纸、看书、玩手机甚至打电话。其实小编想说，外面的世界那么美，为什么非要挑个臭地方拼命工作呢？长时间蹲在马桶上会加重肛门括约肌的负担，增加患痔疮的风险。甚至造成肛门括约肌萎缩，造成排便无力。

四、预防各种肛门疾病

肛门疾病包括痔疮、肛裂、肛周脓肿、脱肛、肛瘘等，特别是痔疮，是发病率较高的类型。“十有八九痔疮”的说法并非空穴来风。一旦发生肛门疾病，不及时治疗，很容易并发便秘。预防肛门疾病，还得从个人卫生、饮食习惯、如厕习惯入手。还要注意肛门有无不适症状，如瘙痒、湿疹、肉疙瘩、便血等。马上去医院。

五、告别重口味

所谓重口味是指不喜欢清淡的食物，而是专门挑选辛辣、刺激、咸、甜等食物。这群人的基数还是蛮大的。从街边的烧烤摊、麻辣烫、餐厅的煎锅系列、各式各样的油炸食品，都可以看到现代人口味的变化。这类食物可能味道更好，容易上瘾，但它也有很多缺点。长期进食会严重影响肠胃健康，导致胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等疾病，也是便秘发生或加重的重要原因之一。

六、便秘的是你，不是别人，不要忍

忍从古至今都被认为是一种美德，除了疾病。觉得对不起小倩而不肯去看医生，或者肛门隐私太尴尬而不敢去看医生，一旦患上顽固性便秘或其他肛门疾病，就得不偿失了。如果你有便秘症状，可以参考以上建议，在饮食、生活习惯、卫生习惯等方面多做改进。一般一段时间后就会缓解。如果效果不大，可能是某种疾病在作祟，早发现早治疗才是上策。

七、懒人当不得

据医学临床报告显示：缺乏运动、长时间坐着的人，便秘的几率比积极运动的人高5倍以上。如果每周能抽出一定的时间参加体育运动，只要身体允许，打球、游泳、爬山、跑步等，对预防便秘都会有很大的好处。身体相对虚弱的中老年人可以选择散步、慢跑、广场舞、太极拳等运动，效果很好。

——温馨提示——

南宁远离便秘有什么好办法？今天的便秘预防指南就在这里为大家。关键不在于理解这些，而在于执行、执行、执行。重要的事情说三遍～

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